Mindmap-Galerie „Abnehmen bedeutet nicht hungern, sondern mit Essen arbeiten“-Mindmap
Fettleibigkeit ist oft kein körperliches Problem, sondern ein psychisches Problem; um Gewicht zu verlieren, sollte man nicht hungern, sondern mit der Nahrung kooperieren. Der Grund dafür, dass viele Menschen zu viel essen, ist nicht die Befriedigung körperlicher Bedürfnisse, sondern die Befriedigung psychischer Bedürfnisse. Wenn Menschen sich unsicher fühlen, essen sie zu viel; wenn Menschen wütend und ängstlich sind, verwenden sie Essen, um sich zu trösten; wenn Menschen glücklich und aufgeregt sind, ignorieren sie die Signale ihres Körpers.
Bearbeitet um 2023-08-28 09:49:28Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
„Abnehmen bedeutet nicht hungern, sondern mit Essen arbeiten“-Mindmap
Gutes Essen und gute Gesundheit, versuchen Sie es mit der „Kooperation mit Lebensmitteln“
Lernen Sie „Arbeiten mit Lebensmitteln“ kennen
Merkmale der „Arbeit mit Lebensmitteln“
auf Körpersignale hören
Respektieren Sie Völle- und Hungergefühle
Genießen Sie gutes Essen und achten Sie auf die Ernährung
Verstehen Sie Ihre Esspersönlichkeit
Ungesunde Essgewohnheiten
Vorsichtige Esser: Achten Sie besonders darauf, welche Lebensmittel Sie essen
Nachteile: Zerstört die Beziehung zwischen Mensch und Essen
Harte Diätetiker: Sie betrachten Diäten als einen Beruf
Nachteile: Eine Diät zum Abnehmen führt zu Gewichtsverlust und Gewichtsverlust
Gelegenheitsesser: sorglose und gedankenlose Esser
Nachteile: Unregelmäßiges Essen, zu großer Hunger oder zu viel Sättigung sind gesundheitsschädlich
Fünf Phasen der „Arbeit mit Lebensmitteln“
1.Verzweiflung ist ein Neuanfang
Fühlen Sie sich enttäuscht oder sogar hoffnungslos angesichts einer Diät zum Abnehmen
Die Verzweiflung über eine Diät ist eine gute Gelegenheit, mit der „Arbeit mit Lebensmitteln“ zu beginnen.
2. Erkundung und Entdeckung
Machen Sie sich wieder mit Körpersignalen wie Hunger und Sättigung vertraut
Machen Sie Frieden mit dem Essen und essen Sie mit Zufriedenheit
3. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, „mit Lebensmitteln zu arbeiten“.
Machen Sie weiterhin Frieden mit dem Essen und machen Sie sich keine Sorgen mehr über die Auswahl der Lebensmittel
Verstehen Sie, was und wie viel Sie essen sollten
4. Finden Sie Ihren eigenen Essstil
Respektieren Sie Ihr eigenes Hunger- und Sättigungsgefühl und essen Sie, was Sie wollen
Entwickeln Sie einen gesunden und angenehmen Essstil
5. Schätzen Sie das Vergnügen
Erwecken Sie Ihren Körper vollständig und werden Sie zum „Mitarbeiter der Nahrung“
Seien Sie glücklich mit Ihrer Beziehung zum Essen und schätzen Sie den Genuss, den es mit sich bringt
Zehn Prinzipien für die „Arbeit mit Lebensmitteln“
1. Geben Sie die Diät-Mentalität auf
Zwei Vorschläge
Erkennen Sie aus tiefstem Herzen, dass eine Diät schädlich für Ihren Körper ist
Vergessen Sie Diäthilfsmittel wie frustrierende Waagen
2. Respektiere deinen Hunger
Zwei Vorschläge
Essen Sie innerhalb von fünf Stunden nach dem Aufwachen
Essen Sie, wenn Sie leichten Hunger verspüren, und warten Sie nicht, bis Sie extrem hungrig sind
3. Schließe Frieden mit Essen
Erlauben Sie sich, ohne Bedingungen zu essen
Voraussetzung: Respektieren Sie Ihr eigenes Hunger- und Sättigungsgefühl
Ein paar Schritte dazu
Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Ihnen gefallen
Überprüfen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, und kreisen Sie tabuisierte Lebensmittel ein.
Erlauben Sie sich, bestimmte tabuisierte Lebensmittel auf der Liste zu essen
Überprüfen Sie den Geschmack des Essens, finden Sie es lecker und lassen Sie es sich noch einmal gönnen
Stellen Sie sicher, dass Sie die Nahrung zu sich nehmen können, die Sie möchten
4. Befreien Sie sich von der „Lebensmittelpolizei“
Lebensmittelpolizei
Erklärung: Unsere Essregeln beeinflussen das Essverhalten
Wie man die „Lebensmittelpolizei“ loswird
Nehmen Sie an Selbstgesprächen teil, z. B. „Ich möchte ein Stück Kuchen haben, das ist ein normaler Gedanke.“
Go Gray: Geben Sie den Gedanken „Alles oder nichts essen“ auf
5. Spüren Sie Ihr „Füllegefühl“
Wie man sich „satt“ fühlt
Machen Sie beim Essen eine Pause
Konzentrieren Sie sich auf das Essen
Seien Sie vorsichtig mit in der Luft befindlichen Lebensmitteln wie Popcorn. Sie haben keinen Hunger und können leicht zu viel essen
6. Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor
①Fragen Sie sich, was Sie wirklich essen möchten
②Geschmacksvorlieben entdecken: Genießen Sie den sinnlichen Genuss von Lebensmitteln
③Machen Sie Ihr Esserlebnis angenehmer, indem Sie beispielsweise an einem Ort mit einer guten Umgebung essen
④Sei nicht starr: Iss es, wenn es dir schmeckt, iss es nicht, wenn du es nicht magst
⑤Überprüfen Sie, ob der Geschmack schmeckt: Fühlen Sie ihn beim ersten Bissen, in der Mitte und am Ende der Verkostung
7. Benutzen Sie Essen nicht, um emotionale Probleme zu bewältigen
Mehrere Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen
Schreiben Sie Ihre Gefühle auf oder sprechen Sie mit einem Freund
Fragen Sie sich, was Ihre wirklichen Bedürfnisse sind, zum Beispiel, dass Sie sich lieber ausruhen als essen möchten.
Nutzen Sie „Trouble you…“ sinnvoll, um Hilfe zu suchen und Probleme zu lösen, anstatt Stress durch Diät abzubauen
8. Respektiere deinen Körper
Benutzen Sie nicht die Körperformen anderer Menschen als Maßstab für Ihre eigenen Maßstäbe
BMI (Body-Mass-Index) richtig anzeigen
Der BMI spiegelt nicht die Zusammensetzung unseres Körpers wider
Es wird empfohlen, Ihre körperliche Verfassung und Körperzusammensetzung umfassend zu berücksichtigen
9. Sport treiben – um sich besser zu fühlen
Einige Tipps zum Training
Achten Sie auf die Gefühle, die das Training hervorruft, und betrachten Sie Gewichtsverlust nicht als Zweck des Trainings.
Machen Sie Bewegung zu einer täglichen Routine
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass ein Fitnessprogramm für gesunde Erwachsene Krafttraining und Dehnübungen umfassen sollte
10. Respektieren Sie Ihre eigene Gesundheit – ausgewogene Ernährung
Behandeln Sie Essen als einen echten Genuss und ein angenehmes Erlebnis
Achten Sie auf den Geschmack des Essens
Achten Sie auf die Qualität und Quantität der Lebensmittel, teilen Sie beispielsweise den Teller in zwei Hälften, eine Hälfte mit Obst und Gemüse und die andere Hälfte mit 2/3 Kohlenhydraten und 1/3 Eiweiß
Erziehen Sie Kinder zu „Lebensmittelmitarbeitern“
Glauben Sie an die Fähigkeit von Kindern, sich selbst zu regulieren
Kinder werden als „Lebensmittel-Kollaborateure“ geboren
Übermäßige Einschränkungen können leicht die Beziehung zwischen Kindern und Lebensmitteln schädigen.
Fallbeispiel: Das Baby schreit um Essen, wenn es hungrig ist, und hört freiwillig auf, wenn es satt ist.
Seien Sie ein Vorbild für Ihre Kinder
Eltern sind die besten Lehrer der Kinder
Hinweis: Vermeiden Sie es, zu viel zu reden und zu wenig zu tun
Wenn Ihr Kind durstig ist, geben Sie ihm Wasser statt Saft
Saft erhöht das Sättigungsgefühl und sorgt dafür, dass sich Menschen beim Essen weniger hungrig fühlen.
Bringen Sie Ihren Kindern schon früh die Kraft der Ernährung bei
Vermitteln Sie die Kraft der Ernährung in Worten, die Kinder verstehen
Negativfall: „Milch enthält Aminosäuren und Eiweiß“
Positives Beispiel: „Milch stärkt die Knochen“
Bereiten Sie Ihren Kindern ausgewogene Mahlzeiten zu
Bereiten Sie weitere Beilagen vor
Mehr Auswahl trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei