Mindmap-Galerie 16 Vorträge zum wissenschaftlichen Gewichtsverlust-Feng Xue
Erhalten Sie einen hochwertigen Kurs, der die Prinzipien und Methoden der Gewichtsabnahme beschreibt, das Trinity-Endziel, die Grundprinzipien der Gewichtsabnahme, die Ernährungsumstellung, Übungen zur Fettverbrennung, das Management psychologischer Faktoren, das Handeln von Gleichaltrigen, medizinische Interventionen, wichtige Themen usw. vorstellt Warum Gewichtsverlust kein Ein-Personen-Problem ist.
Bearbeitet um 2023-08-10 11:11:43Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
16 Vorträge zum wissenschaftlichen Gewichtsverlust-Feng Xue
1. Das Endziel der Dreifaltigkeit
Gewicht
BMI=Gewicht/Größe²
Männlich: 18,5–24
Weiblich: 18,5–23
Körperfett
Männlich: 15 %–18 %
Weiblich: 20–25 %
Körperform
Taille-Hüft-Verhältnis: Das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang
Der männliche Taillenumfang beträgt weniger als 85 cm und das Verhältnis von Taille zu Hüfte beträgt 0,9
Bei Frauen beträgt der Taillenumfang weniger als 80 cm und das Verhältnis von Taille zu Hüfte beträgt 0,8
Für ein gesundes Leben gilt übrigens das Abnehmen
2. Grundprinzipien der Gewichtsabnahme
Energieeinsparung: das erste Prinzip der Gewichtsabnahme
Beim Abnehmen geht es darum, eine Energielücke zu schaffen
Wasserzufluss
Kohlenhydrat
Es gibt 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate
Polierte Reisnudeln, Grundnahrungsmittel, Vollkornprodukte
Nicht resorbierbare Ballaststoffe: Gemüse, Obst
Reduzieren Sie die Grundnahrungsmittelaufnahme und essen Sie mehr Obst und Gemüse
Fett
Jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien
Merkmale des Fettstoffwechsels: schnell rein und langsam raus
Strenge Kontrolle
Eiweiß
Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm
Substanzen, die das Wachstum und die Reparatur von Zellgewebe aufrechterhalten
Ergänzen Sie täglich 1–1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht
ISS mehr
Auslauf
Grundumsatz
Krafttraining ist einigermaßen nützlich, aber grundsätzlich nutzlos.
Kalorien, die der menschliche Körper bei der Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln verbraucht
Funktioniert nicht
Die vom menschlichen Körper verbrauchte Energie, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten
NEIN
weniger Schlaf
Denn der Fettabbau erfordert Zeit, wenn der Insulinspiegel niedrig ist – Schlaf
Funktioniert nicht
Bewegung und tägliche körperliche Arbeit
Methode
Erhöhen Sie die Wasserausbeute und erhöhen Sie den Energieverbrauch
Reduzieren Sie die Wasseraufnahme und Energieaufnahme
Kohlenhydrat
Essen Sie weniger Grundnahrungsmittel und reduzieren Sie die Kohlenhydrate
Essen Sie mehr Gemüse und ergänzen Sie nicht resorbierbare Kohlenhydrate, also Ballaststoffe
Fett
Machen Sie schnell und langsam und kontrollieren Sie die Gesamtfettaufnahme streng
Eiweiß
Ergänzen Sie 1–1,5 g Protein pro Kilogramm und Tag
Eine Anpassung des Lebensstils ist der effektivste und sicherste Weg, Gewicht zu verlieren
Ernährung anpassen
wissenschaftliche Bewegung
Managementpsychologie
3. Passen Sie Ihre Ernährung an
Eine Energielücke von 500–750 Kalorien kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Es spielt keine Rolle, ob sie niedriger oder höher ist.
Essen Sie 500-750 Kalorien weniger
Ungefähr die Energie von 100 Gramm Kartoffelchips
Hunger ist nur ein Gefühl des Körpers, es bedeutet nicht, dass der Körper es braucht
Auch die Darmflora sendet Hungersignale an das Gehirn
Schaffen Sie eine Energielücke
Schauen Sie sich die Etiketten an
1 Kilojoule entspricht etwa einem Viertel einer Kilokalorie
Food-Fotografie
Führen Sie tagsüber ein Protokoll über Ihre Ernährung – ein Ernährungstagebuch
Slap-Tag
Foto
Drei Tage vor dem Abnehmen
Arbeitstage
Wochenende
Auf Geschäftsreise gehen, feiern oder in der Nachtschicht arbeiten
Stellen Sie ein tägliches Menü zusammen
Essen Sie laut Ernährungstagebuch Nahrung
Reduzieren Sie Mitternachtssnacks
Reduzieren Sie Snacks
Mahlzeiten schneiden
Entsprechend 500–750 kcal Energie, eine stetige Abnahme von 0,5–1 kg pro Woche
Ernährungsumstellung
Vier Grundsätze für die Auswahl von Lebensmitteln
Lernen Sie, beim Essen wählerisch zu sein
Je weniger verarbeitet die Zutaten sind, desto besser
Kalt, gedämpft
Hot Pot ist besser als Pfannenrühren, Pfannenrühren ist besser als Frittieren und Braten ist besser als Frittieren.
Verwenden Sie im heißen Topf keine Butter und keine Sesampaste zum Würzen.
Je vollständiger das Essen, desto besser
Kein Schälen, kein Entsaften, mehr Vollkornprodukte
Wählen Sie natürlich ungesättigte Fette
ungesättigte Fettsäure
Anlage
Mit Ausnahme von Kokosöl und Palmöl eignet sich fast jede Pflanze, die Öl extrahieren kann.
Die Öltemperatur sollte nicht zu hoch sein
Wasserlebewesen
Tiefseefisch wird bevorzugt, gefolgt von Süßwasserfisch und sollte mindestens zweimal pro Woche gegessen werden.
Wenn Sie es nicht lagern können, sollte die Öltemperatur nicht zu hoch sein.
gesättigte Fettsäure
Tiere an Land
Essen Sie niemals künstliche Transfettsäuren
Je reiner das Protein, desto besser
Mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sollte zugeführt werden
Wählen Sie zuerst denjenigen aus, der im Wasser schwimmt, dann denjenigen, der in den Himmel fliegt, und schließlich denjenigen, der auf der Erde läuft.
Fisch, Garnelen, Taubenfleisch
Kaninchen, Hähnchenbrust, Entenbrust
Eselfleisch, mageres Rindfleisch, mageres Schaf
Mageres Schweinefleisch, Schweinerippchen
Sojaprodukte
So kombinieren Sie drei Mahlzeiten am Tag
Sie müssen frühstücken
Essen Sie nicht spätestens nach 9 Uhr zu Abend
Kombinationen und Auswahlmöglichkeiten für jede Mahlzeit
vier Speiseteller
Spiel nach dem 2-1-1-Prinzip
Obst und Gemüse auf die Hälfte des Tellers legen
1/2 für Rourou
1/2 für Vollkorn-Grundnahrungsmittel
Bewertung der Wirkung eines Diätplans
sehr energiearme Diät
Die tägliche Energieaufnahme beträgt weniger als 800 Kalorien
Vorteile: Sie können kurzfristig schnell abnehmen
Nachteile: Hält den Test der Zeit nicht stand und springt leicht zurück
Ketogene Diät/sehr kohlenhydratarme Diät
Der Kohlenhydratanteil beträgt lediglich 10 %, der Proteinanteil liegt bei etwa 20 % und 70 % besteht hauptsächlich aus Fett.
Vorteile: Das Gewicht sank in den ersten zwei Wochen sehr schnell und erholte sich dann wieder leicht. Nach 3 Monaten betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust 5-6 kg.
Nachteile: Mundgeruch, Verstopfung, langsame Gehirnreaktion, großes Verlangen nach Grundnahrungsmitteln
wenig-Kohlenhydrate-Diät
Kohlenhydrate machen etwa 10–25 % aus, Protein etwa 20 % und Fett etwa 70–55 %.
Vorteile: In den ersten 6 Monaten kann es etwa 10 % des Körpergewichts, durchschnittlich 8 kg, reduzieren, den Appetit reduzieren und das Hungergefühl reduzieren.
Nachteile: Über einen längeren Zeitraum steigt der Cholesterinspiegel im Körper und das Auftreten koronarer Herzkrankheiten steigt.
Kann zur kurzfristigen Gewichtsreduktion innerhalb von 6 Monaten verwendet werden
Wenig-Fett Diät
Der Gesamtfettgehalt wird auf unter 30 % reduziert
Vorteile: durchschnittlicher Gewichtsverlust von 4–5 kg
Nachteile: Ähnlich wie Vegetarismus, schwer einzuhalten
Mittelmeerküche
Kohlenhydrate 50–60 %, Fett 20–30 %, Protein 20 %
Vorteile: am einfachsten zu beharren, nicht leicht abzuprallen
4. Übung zur Fettverbrennung
Warum der Versuch, Gewicht zu verlieren, nicht funktioniert
Abgesehen von Bewegung werden auch andere Aspekte des Lebensstils nicht gut gehandhabt, vor allem die Ernährung.
Falsche Übungswahl
Kann man durch Sport abnehmen?
Einfache körperliche Betätigung hat nur begrenzte Auswirkungen auf das Gewicht
Die meisten Menschen überschätzen die Kosten für Bewegung
Eine halbe Stunde Radfahren verbraucht 145 Kalorien
Bewegung ist die treibende Kraft hinter einem neuen Lebensstil
Bei welcher Übung wird am meisten Fett verbrannt?
Aerobic
Geh schnell
Joggen
schwimmen
Radfahren
Berge besteigen
Die Trainingsintensität sollte angemessen sein
Optimale Herzfrequenz zur Fettverbrennung
Trainieren Sie eine bestimmte Zeit lang
Aerobic-Training mittlerer Intensität für mindestens 30 Minuten
Mehr als 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche
HIIT spart Trainingszeit
Schnelles Gehen hat die höchste Erfolgsquote beim Abnehmen
Gehen Sie länger als 30 Minuten zügig
Fett verlieren und in Form kommen
Reduzieren Sie den Taillenumfang
Der Taillenumfang wird durch das viszerale Bauchfett und das Unterhautfett bestimmt
Crunch-Ups, Glute Bridges, Planks, Liegestütze
Verbessern Sie das Verhältnis von Taille zu Hüfte
Trainieren Sie den Gluteus maximus
Kniebeugen, Planks, Liegestütze
5. Management psychologischer Faktoren
Was ist das Schwierigste am Abnehmen? --Management psychologischer Faktoren
Druck
schlafen
Bewältigen Sie Stress wissenschaftlich
Cortisol ist hoch, wenn Sie gestresst sind
Stress blockiert Leptin
ändere den Weg
Ändern Sie Ihr Denken
Setzen Sie sich ein kurzfristiges Ziel und belohnen Sie sich, wenn Sie es erreichen
Selbsttest
Notieren Sie Ihr Gewicht, machen Sie Fotos und notieren Sie jeden Tag Ihre Gedanken
Aktiv entlasten und entlüften
Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Tai Chi usw.
Lernen Sie, Luft zu machen
Verwalten Sie den Schlaf
Schlafmangel ist mit einem erhöhten BMI verbunden
Der Anstieg beträgt bei Männern das 3,7-fache und bei Frauen das 2,3-fache.
Schlafen Sie zwischen 6 und 8 Stunden
400–500 Kalorien werden in 6–8 Stunden verbraucht
Schlafen Sie tief und fest
Nutzen
erhöhte Leptinsekretion
reduzierter Hunger
Wie
Seien Sie nicht so gestresst
Versuchen Sie, tagsüber ein wenig zu schwitzen
Seien Sie aktiver
Der Körper ist etwas müde, das Gehirn ist etwas entspannt
Schlafen Sie regelmäßig
Die Schlafenszeit ist relativ festgelegt
6. Begleitaktion
Wer kann uns sonst noch dazu bewegen, Gewicht zu verlieren?
drei Grad des Einflusses
Wenn Ihr Freund fettleibig wird, beträgt die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Gewicht zunimmt, 45 %
Ein Freund eines Freundes ist fettleibig geworden und Ihre Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, liegt bei 20 %
Ein Freund des Freundes eines Freundes ist fettleibig geworden und Ihre Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, beträgt 10 %
Je enger die Beziehung, desto größer der Einfluss
Bauen Sie Ihren sozialen Kreis zum Abnehmen auf
Legen Sie in dem Kreis, der den größten Einfluss auf Sie hat, einen Maßstab für die Gewichtsabnahme fest
Diejenigen, die dringend abnehmen müssen
Lebe ein gesundes Leben und halte ein gutes Gewicht
Benchmark
Familie
enge Freunde
Suchen Sie aktiv nach Menschen, die abnehmen
Lassen Sie sich von Ihrem Freundeskreis beim Abnehmen helfen
Tauchfärbung, ausreichende Tauchfärbung
Alles, was mit Gewichtsverlust zu tun hat
Aktiver Ausgang
Persönliche Freigabe ausgeben
Abnehmerfahrung, Abnehmfortschritt, Abnehmversagen
Kommunizieren Sie proaktiv
7. Medizinischer Eingriff
Medikamente zur Gewichtsreduktion
Gesundheitsprodukte
falsche Werbung
Fügen Sie heimlich Abführmittel und Probiotika hinzu
Medikamente, die speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt wurden
den Energieverbrauch erhöhen
Qsymia
Begleitet von Verdauungsstörungen, Verstopfung, Mundtrockenheit, Schlaflosigkeit usw.
Direkte oder kurzzeitige Reduzierung der Energieaufnahme
orlistat
Bindet Lipase im Magen-Darm-Trakt, um die Fettaufnahme zu verhindern
Fettiger Durchfall ist unvermeidlich
Schwerwiegende Nebenwirkungen: Übelkeit, Durchfall, Schwindel, Mundtrockenheit, Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen
Diätpillen müssen nach Abwägung der Vor- und Nachteile eine hilflose Wahl sein.
Alle Medikamente zur Gewichtsreduktion, einschließlich Orlistat, sind Langzeitbehandlungen
Während der Einnahme von Abnehmpillen ist es notwendig, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die Ernährung und Bewegung kombinieren. Auch nach erfolgreichem Abnehmen gilt es, daran festzuhalten.
Medikamente mit Nebenwirkungen beim Abnehmen
Metformin
Es funktioniert, aber der Effekt ist nicht offensichtlich
Nützlich für übergewichtige Menschen mit hohem Blutzucker oder Diabetes
Betrieb
Fettabsaugung/Fettabsaugung
Es dient fast ausschließlich der lokalen Formgebung und wurde für die Schönheit erfunden. Es kann weder Gewicht verlieren noch an Gesundheit gewinnen.
Nur subkutanes Fett kann das viszerale Fett nicht reduzieren
Ohne eine Änderung Ihres Lebensstils dauert es nur etwa drei Monate, bis das entfernte Fett wieder nachwächst.
Magen kleiner machen
Magenbypass-Operation
Der Dünndarm verläuft neben dem Magen und lässt den Magen ungenutzt
Bauch aufschneiden
Magenwasserball
Um das Magenvolumen zu reduzieren, wird ein aufblasbarer Ballon in den Magen eingesetzt
Geeignet für Menschen mit einem BMI über 40, die Wirkung einer Operation zur Gewichtsabnahme ist sehr gut
Medizinische Grundsätze der bariatrischen Chirurgie
Physische Veränderungen
Nach einer bariatrischen Operation wird das Magenvolumen kleiner und die Zeit, die die Nahrung vom Magen zum Dünndarm gelangt, wird kürzer. Dies führt künstlich zu einer Fehlverdauung und Absorption, wodurch wir weniger Kalorien aufnehmen. Eine geringere Absorption führt zu einer Energielücke. Langsam verlieren die Menschen nicht nur an Gewicht, sondern auch ihr Blutzucker sinkt.
Chemische Veränderungen
Ein Hormon namens „Gallensäure“ nimmt zu. Es wird sich auf unsere Darmflora auswirken, und Veränderungen in der Darmflora werden unser Geschmackssystem verändern, sodass wir Zucker und Fett weniger mögen und Gemüse und Obst eher akzeptieren.
Ein vom Darm ausgeschüttetes Hormon namens Glucagon-ähnliches Peptid nimmt zu. Es kann die Entleerungsgeschwindigkeit unseres Magens verlangsamen, den Hunger reduzieren, die Insulinsekretion fördern und die Empfindlichkeit der Betazellen der Bauchspeicheldrüse verbessern.
Veränderungen der Nervenleitung
Die Flora und Hormone im Magen-Darm-Trakt werden schließlich Signale über Nerven an das Gehirn weiterleiten, wodurch der Appetit der Menschen verringert wird, wodurch die Energieaufnahme verringert wird und letztendlich die Wirkung von Gewichtsverlust und Hypoglykämie erzielt wird.
So fördern Sie eine Operation zur Gewichtsabnahme
Führen Sie eine Qualitätskontrolle durch
Benchmark
Der Kundendienst erfordert Benutzererfahrung und Austausch
Leichtes Fasten
Definition
Beim medizinischen Lichtfasten handelt es sich um eine medizinische Diätbehandlung, die nicht nur Anforderungen an die Häufigkeit und Zeit des Fastens stellt, sondern auch strenge Vorschriften zur Energiezufuhr am Fastentag vorsieht.
Nutzen
Helfen Sie beim Abnehmen
Heilung von Krankheiten
Das Leben verlängern
Wie es geht?
Entscheiden Sie einfach, was Sie essen möchten
Halten Sie Ihre Kalorienaufnahme in einem sehr niedrigen Bereich, normalerweise 500–700 Kalorien.
Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, damit Sie langsamer hungrig werden
Achten Sie auf eine Proteinzufuhr von mehr als 1g pro Kilogramm Körpergewicht
Sorgen Sie für Vitamin- und Ballaststoffzusätze
wann man essen sollte
Dieses Lebensmittel mit 500–700 kcal sollte innerhalb von 6–8 Stunden verzehrt werden
Häufigkeit des Lichtfastens
Rotationsplan
5 2 Plan
Vorsichtsmaßnahmen
Frauen während der Menstruation sollten dies nicht tun
Tun Sie es nicht, wenn Sie krank sind
professionelles Team
Auswerten
Reduzieren oder nicht reduzieren
Bewerten Sie die persönliche Situation und setzen Sie sich Ziele
Finden Sie den Grund für die Fettleibigkeit der anderen Person heraus und finden Sie auch die Probleme mit ihrem aktuellen Lebensstil heraus.
Der Abnehmprozess wird als Diagramm dargestellt. Die Abszisse der Tabelle ist die Zeit und die Ordinate ihr Gewicht.
Wenn Ihr BMI kleiner oder gleich 35 ist, ist es am besten, innerhalb von 6 Monaten 5–10 % Ihres aktuellen Gewichts zu verlieren;
Wenn Ihr BMI 35 übersteigt, können Sie in 6 Monaten 10–15 % Ihres Körpergewichts verlieren.
6-Monats-Ziel
Pläne festlegen und Behandlung durchführen
Anpassungen des Lebensstils
Ich kann nicht abnehmen und wie ich es halte
Strengere Verhaltenseingriffe wie kombinierter Mahlzeitenersatz, geschlossenes Trainingslager, spezielle medizinische Diätbehandlung usw.
Es müssen mehr als 200 Minuten pro Woche trainiert werden
8. Wichtige Themen
Mahlzeitenersatz
Nutzen
Ein Mahlzeitenersatz kann wirklich beim Abnehmen helfen und die Wirkung ist sehr gut.
Es kann Ihren Körper formen, d. h. Ihren Körperfettanteil und Ihren Taillenumfang reduzieren.
Sicher: Es gibt keine schwerwiegenden Nebenwirkungen und Mahlzeitenersatzprodukte sind in Bezug auf Vitamine und Mineralstoffe sogar noch gesünder.
Definition
Lebensmittel, die entwickelt wurden, um eine oder zwei Mahlzeiten am Tag zu ersetzen und so Gewicht zu verlieren oder die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.
Wie man wählt
Der Mahlzeitenersatz enthält ca. 150-350 kcal Energiestoffe und die Kombination ist sinnvoll.
Kohlenhydrate sollten auf unter 40 % reduziert werden.
Protein sollte 20–30 % ausmachen.
Der Fettgehalt sollte innerhalb von 30 % liegen.
ungesättigte Fettsäure
Gesättigte Fettsäuren können auf unter 10 % reduziert werden, bei Menschen mit hohen Blutfettwerten sogar auf 7 %.
Ausreichend verschiedene Vitamine und Spurenelemente
Vitamine ABCDEK, Kalzium, Eisen, Zink und Ballaststoffe sind vorhanden.
wie benutzt man? /wie isst man
Man kann nicht aufhören, eine der drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, man muss weiter essen.
Bevor ein gesunder Lebensstil entwickelt wird, kann der Mahlzeitenersatz nicht gestoppt werden
Fettleibigkeit bei Jugendlichen
Wie erkennt man, ob ein Kind dick ist oder nicht?
Auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) berechnet den BMI, um das Gewicht eines Kindes zu bestimmen.
Diagramm
Was ist, wenn das Kind zu dick ist?
Nicht lang
Fett fürs Leben
Neben einer festen Wachstumsperiode verfügen Fettzellen tatsächlich über ein „Gedächtnis“.
Beeinflusst die psychische Gesundheit von Kindern
wie man es vermeidet
Laden Sie alle Familienmitglieder, die für die Kindererziehung verantwortlich sind, ein, sich diesen Vortrag anzuhören
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und bekommen Sie ein Baby
Das Gewicht des Neugeborenen kann nicht beide Extreme erreichen
Das normale Geburtsgewicht für Neugeborene liegt zwischen 2,5 und 4 kg
Stillen Sie, bis das Kind mindestens 1 Jahr alt ist
Beim Stillen verbrauchen Babys weniger Energie, wiegen daher weniger und wachsen angemessener.
Fruchtsaftgetränke müssen einen Tagesdeckel haben
Kinder im Alter von 1–3 Jahren sollten bis zu 120 ml Saft pro Tag trinken
4–6 Jahre alt: 120–180 ml pro Tag
Nach 6 Jahren kann es 240 ml pro Tag erreichen
Lassen Sie die Kinder drei Mahlzeiten alleine essen und geben Sie keine Snacks, bis sie satt sind.
Durch selbstständiges Essen wird die Konzentrationsfähigkeit Ihres Kindes gefördert und es kann besser spüren, ob es satt ist oder nicht.
Drei Punkte Hunger und Kälte, ein Kleidungsstück weniger tragen
Je mehr braunes Fettgewebe vorhanden ist, desto geringer ist Ihr Körpergewicht.
Mäßige Kälte fördert das Wachstum brauner Fettzellen.
Lassen Sie Ihre Kinder mitkochen
Beschränken Sie die Nutzung elektronischer Produkte durch Kinder auf nicht mehr als eine Stunde pro Tag
Die Trainingszeit wird natürlich erheblich verbessert
Die ganze Familie sollte vor 11 Uhr das Licht ausschalten und die Kinder 10 Stunden schlafen lassen.
Babys im Alter von 1–2 Jahren müssen 13–14 Stunden am Tag schlafen
2-4 Jahre alt, muss 12 Stunden schlafen
4-7 Jahre alt, ca. 11 Stunden
Im Schul- und Jugendalter, also im Alter von 7 bis 15 Jahren, sollte man 8 bis 11 Stunden am Tag schlafen.
9. Warum Gewichtsverlust für eine Person kein Problem darstellt
Fettleibigkeit ist kein individuelles Problem
Status Quo
Kämpfen Sie mit Ihrem Körper und bewältigen Sie eine Reihe von Beschwerden, die durch Fettleibigkeit verursacht werden
Gehen Sie mit dem Druck Ihrer Mitmenschen um und ertragen Sie negative Kritik wie „mangelnde Selbstdisziplin“.
Grund
Aus Sicht der biologischen Evolution könnte Fettleibigkeit in menschlichen Genen verwurzelt sein
Während die kommerzielle Gesellschaft die Bedürfnisse der Menschen befriedigt, verschärft sie objektiv auch das Problem der Fettleibigkeit.
Lassen Sie uns zusammenarbeiten, um das Problem der Fettleibigkeit zu lösen
Wir nutzen die gewinnorientierten Eigenschaften von Unternehmen, um sie zu transformieren und für uns nutzbar zu machen
Mahlzeit zum Fettabbau
zuckerfreie Getränke
Kekse ohne Zucker
Regierungen, Regierungen können Fettleibigkeit bekämpfen, indem sie nationale Richtlinien entwickeln
Schulen spielen eine wichtige Rolle für die Entwicklung von Kindern und können noch mehr tun
Schulen sollten mehr Kurse zum Thema Ernährung und Gesundheit entwickeln
Bringen Sie Kindern bei, Lebensmitteletiketten zu lesen und Lebensmittel richtig auszuwählen
Mindestens 1 Stunde Sportunterricht pro Tag, wobei darauf zu achten ist, dass das Kind die Zielherzfrequenz mindestens 30 Minuten lang erreicht
Für Kinder bieten wir auch Kurse zur Gewichtsreduktion mit Familien und Leitfäden an.
Auch professionelle Abnehmagenturen sind unverzichtbar