Mindmap-Galerie Fitness – Zusammenfassung hochgelobter Antworten auf Zhihu
Was ist die wahre Bedeutung von Fitness? Fett verlieren und Muskeln aufbauen? Tatsächlich handelt es sich um Selbstbeherrschung. In deinem Körper steckt ein wahres Ich, das du durch Fitness nach und nach zeigst.
Bearbeitet um 2022-04-26 15:35:40Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Zusammenfassung hochgelobter Antworten zu Zhihu Fitness
Trainer Ling
Frühstück
aufstehen
Fastenhonigwasser
Paket 1
3-6 Scheiben Vollkornbrot
Eiweiß
Milch oder Sojamilch
Paket 2
4 Eiweiß 1 Eigelb
1 Apfel
Mittagessen servieren
Fruchtmilch
2 Eiweiß (kann erhöht werden)
chinesisches Essen
10 % zur Gesamtreismenge hinzufügen
Fleischgerichte
Fisch, rotes Fleisch, Hähnchenbrust, Garnelen
Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst
Rezepte: Wolfsbeer-Schweinelendensuppe, Yamswurzel-, Wolfsbeer- und Schildkrötensuppe, geschmorte Schweinefüße mit Frühlingszwiebeln, Schnittlauch und Garnelen, gebratene Hähnchenbrust mit Bittermelone, schwarzem Sesam, Karotten und Schweinefleischsuppe
Mittagessen
Milch und Vollkornbrot
Gemüse und Obst (kann hinzugefügt werden)
Abendessen
Fügen Sie 20 % zu Fleischgerichten und 15 % zu Gemüse hinzu
Essen Sie mehr mit Sojabohnen gedünstete Schweinefüße, Aale, Aale, Garnelen, Frösche, Hühner mit schwarzen Knochen und Ginseng-Eintopf
Rezepte: Hähnchenwürfel, gebraten mit Walnüssen, geschwärzter Fisch, gebraten mit Erdnüssen, Rettich- und Schweinelendensuppe, Kalligraphie-Longan-Suppe, rote Dattelschildkröte
Muskeln aufbauen
Beachten
Erhöhen Sie die Aufnahme von energiereicher und proteinreicher Nahrung
Essen Sie viel Ballaststoffe: Sellerie, Lauch, Blumenkohl, Kartoffeln
Ballaststoffe
Trinken Sie mehrmals kleine Mengen Wasser, 2,5-3 Liter
Vermeiden Sie Alkohol, insbesondere Spirituosen
Alkoholkonsum beeinflusst den Muskelproteinabbau
Es muss jeden Tag Fleisch und Gemüse geben
Am besten sind Pilze und Sojaprodukte
Jeden zweiten Tag ein Fisch
einmal pro Woche Algen
brauchen
12 Sorten pro Tag
25 Artikel pro Woche
Alle zwei Tage eine Handvoll Nüsse
Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse
Zhuo Heng
Trainingsplan
Muskel
Große Muskelgruppen
Brust, Rücken, Beine
Zwei Mal pro Woche
kleine Muskelgruppen
Schultern, Arme, Waden, Taille und Bauch
wöchentlich
Priorität
Brust, Schultern, Rücken und Beine
Trainingsmethode
schweres Gewicht
6-8 RM
90 Sekunden ruhen lassen
Hohe Anzahl an Sets
4 Bewegungen für große Muskelgruppen
4 Gruppen
3 Bewegungen für kleine Muskelgruppen
3 Gruppen
zusammengesetzte Übung
Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzug, Drücken, Kreuzheben
freie Gewichte
Langhantel, Hantel
Langhantel-Hantelwechsel alle sechs Wochen
planen
Montag: Brust zurück
Bankdrücken mit der Langhantel
4 Gruppen
10, 8, 6, 3RM
Klimmzüge mit breitem Griff
in mehrere Gruppen einteilen
Insgesamt 30
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
4 Gruppen
10 RM
Über die Langhantelreihe gebeugt
3 Gruppen
10 RM
gebogene Armstütze
3 Gruppen
Wöchentliche Erschöpfung
Sitzendes Rudern
3 Gruppen
12 RM
Mittwoch: Beine Schultern
freie Langhantel-Kniebeuge
6 Gruppen
12, 10, 8, 6, 6, 3RM
Beinpresse
4 Gruppen
8 RM
Hanteldrücken
4 Gruppen
10 RM
Arnold-Empfehlung
3 Gruppen
12 RM
Seitliches Heben der Hantel
3 Gruppen
12RM (abnehmend)
Seitliches Anheben der Hantel nach vorn gebeugt
3 Gruppen
12RM (abnehmend)
Wadenheben im Stehen
4 Gruppen
12 RM
Freitag: Brustrücken
Bankdrücken mit der Langhantel
4 Gruppen
10, 8, 6, 3RM
Klimmzüge mit breitem Griff
in mehrere Gruppen einteilen
Insgesamt 30
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
4 Gruppen
10 RM
Über die Langhantelreihe gebeugt
3 Gruppen
10 RM
gebogene Armstütze
3 Gruppen
Fehler in jedem Satz
Sitzendes Rudern
3 Gruppen
12 RM
Sonntag: Beine Arme
Bodybuilding-Kreuzheben
3 Gruppen
Steigerung auf 3RM
Armstreckung in Rückenlage
3 Gruppen
12 RM
Langhantelcurl
3 Gruppen
12 RM
Hammercurl
3 Gruppen
12 RM
Wadenheben im Sitzen
4 Gruppen
12 RM
häufiges Problem
So passen Sie den Fitnessplan an
Passen Sie alle 6 Wochen an
Verwenden Sie Intensitätstechniken
Forced-Rep-Methode, Borrowing-Force-Methode, Negative-Work-Trainingsmethode
Wöchentlicher Trainingsplan
Trainings zeit
1 Stunde bis 1,5 Stunden
Die Bauchmuskulatur ist nicht stark genug
Trainiere jeden zweiten Tag
Belasten Sie niemals Ihre Bauchmuskeln
makaay
Diät
hoher Proteingehalt
Hoher Kohlenhydratgehalt
Niedriger Fettgehalt
Essen Sie mehr Eier, mehr mageres Fleisch und mehr weißen Reis
Protein Pulver
Protein Pulver
Molkenprotein
Das Eiweiß verquirlen und das fleischige Rindfleisch herausnehmen
Protein Pulver
Proteinpulver Kohlenhydrate Kalorien
Idiotische Fans
Dosierung von Proteinpulver
25 g Protein pro Messlöffel
Vitamin B verhindert innere Hitze
Tage ohne Training
0,9*Gewicht kg
Aerobic-Tag
1,3*Gewicht kg
Tag des Krafttrainings
1,8-2*Gewicht kg
Wie man Proteinpulver trinkt
Wie man trinkt
Gemischt mit Sportgetränken
Muskeln aufbauen
Zeit
Muskeln aufbauen
Trinken Sie jeweils eine halbe Portion vor und nach dem Training
Fettabbau
30 Minuten nach dem Training
Xu Endong
Hyper-Recovery-Kurve und Muskelaufbau
Angemessene Stressstimulation
angemessene Erholung
Schlaf und Kalorien
Angemessener Zeitpunkt für die Restimulation
Instrument
Langhantelhaupt
Hantelunterstützung
Zeitenauswahl
8RM-10RM ist das Beste
Anzahl der Gruppen
3-5 Gruppen
Empfehlen Sie 3 Gruppen
Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause
Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben
120-180er Jahre
Zusammengesetzte Bewegungen mit mehreren Gelenken
90-120er
Einzelne gemeinsame Aktion
60-90er Jahre
Drei-Punkte-Training
grundsätzlich
Je mehr Gelenke, desto besser
Je einfacher, desto besser
drücken
Großer Brustmuskel, vorderer Deltamuskel, Trizeps brachii
Bankdrücken mit der Langhantel
ziehen
Latissimus dorsi, Trapezius, hinterer Deltamuskel, Bizeps brachii
Gantry-Sitzreihe*Latzug
Hocken
Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Rumpfmuskulatur
Langhantel-Kniebeuge
Hitze
178-185 Höhe
60kg-65kg
4000–5000 kcal
Gründer
Gründe dafür, dass es nicht gelingt, Muskeln aufzubauen
Der Trainingsumfang sollte ausreichen
Trainingskapazität entspricht dem Standard
Essen Sie an Ort und Stelle
Kalorienüberschuss, etwas mehr Protein
Starre Pläne sind unnötig
Es ist nicht notwendig, 6-7 Tage pro Woche ohne Pause zu üben
Passen Sie Ihren eigenen Plan an
mehrere Gewichte
1RM*65 %
um Muskeln aufzubauen
Trainingsmix
schweres Gewicht
Hohe Anzahl an Sets
zusammengesetzte Bewegungen
freie Gewichte
Trainingsplan
erster Tag
Brust-, Rücken-, Bauchmuskeln
Bankdrücken mit der Langhantel
4 Gruppen
10 RM
Ausrüstung Flying Bird (Schmetterlingsmaschine)
3 Gruppen
12 RM
Hochseil-Pulldown
4 Gruppen
12 RM
Langhantelrudern
3 Gruppen
10 RM
Luftfahrrad
3 Gruppen
1 Minute
Am nächsten Tag
Beine, Schultern
Hocken
3 Gruppen
10 RM
Beinpresse
3 Gruppen
10 RM
Ausfallschritt
3 Gruppen
Belastung 12-16 Schritte
Schulterdrücken mit der Langhantel
3 Gruppen
10 RM
seitliches Anheben
3 Gruppen
12 RM
Über den Vogel gebeugt
20-30 RM
Leicht
Der dritte Tag
Rücken-, Brust-, Bauchmuskeln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 Gruppen
12 RM
Kreuzbrust
3 Gruppen
12 RM
Parallelstangenverlängerung
3 Gruppen
12 RM
Schmales Drop-Down
3 Gruppen
12 RM
Maschinenrudern
3 Gruppen
12 RM
Einseitiges Hantelrudern
3 Gruppen
12 RM
Der vierte Tag
Beine und Arme
Beinpresse
3 Gruppen
8 RM
Beinstrecker im Sitzen
3 Gruppen
12 RM
Beinbeuger
3 Gruppen
12 RM
Langhantelcurl
3 Gruppen
10 RM
Hammercurl
3 Gruppen
12 RM
Seil-Dreifach-Pulldown
3 Gruppen
12 RM
fortschreitende Überlastung
Trainingsgewicht
Maximale Last
65 % der maximalen Tragfähigkeit
Trainingskapazität
Anzahl der Bewegungen * Gewicht der Bewegungen * Anzahl der Bewegungssätze
Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause
45er-90er Jahre
Trainingshäufigkeit
abergläubisch
Bauen Sie Muskeln mit schwerem Gewicht auf, formen Sie Muskeln mit leichtem Gewicht
x Wiederholungen sind die goldenen Wiederholungen für den Muskelaufbau
Erschöpfung des Teams
sehr gefährlich
Perfekte Muskeln kann man zu Hause nicht trainieren
Überzeugen Sie Menschen mit Großartigkeit
Muskeln aufbauen
Hoher Kohlenhydratgehalt, hoher Proteingehalt, wenig Öl
Kohlenhydrat
6-8g/kg Körpergewicht
Eiweiß
Niederfrequenz-Fitness
1,2g/kg Körpergewicht
Hochfrequenzfitness
1,5 g/kg Körpergewicht
5 Stunden ist der Wendepunkt
Fett
gute Fette
Nüsse, Erdnussbutter, Olivenöl, Fischöl
1,5 g/kg Körpergewicht
Tonic
Protein Pulver
Vitamin C
Vitamin B
Ernährungsplan
Berechnen Sie die Menge an Nährstoffen
Bestimmen Sie die Anzahl der Mahlzeiten und die Essenszeiten
Wandeln Sie Nährstoffe in Nahrung um
Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf eine ausgewogene Ernährung
Hardcore-Fitness-Binka
2 Stunden vor dem Training
Kohlenhydrat
1g/kg Körpergewicht
Niedriger GI
Eiweiß
6g essentielle Aminosäuren
Essen
Fett
Sehr kleine Menge
empfehlen
1 Tasse Milchhaferflocken/1 Stück Mehrkornbrot, 2-3 Minuten Obst mit niedrigem GI
in der Ausbildung
Kohlenhydrat
Weniger als 60 g/kg Körpergewicht
Hoher GI, leicht zu absorbieren
Eiweiß
10-30g essentielle Aminosäuren
Molkenprotein
Fett
Schluss machen
empfehlen
1 Flasche Honigwasser/Sportgetränk/2-3 Eiweiß
2 Stunden nach dem Training
Kohlenhydrat
1,2g/kg Körpergewicht
Mittlerer bis hoher GI
Eiweiß
Mehr als 6g
Empfohlen 1,2–1,7 g/kg Körpergewicht
Fett
Vernünftige Einnahme kleiner Mengen
empfehlen
Raffiniertes Grundnahrungsmittel aus Getreide (weißer Reis, Weißmehl) und ein paar Taels mageres Fleisch
Getreide-Magermilch-Ersatz
Das Üben ohne Essen gilt als vergebliches Üben
Während des Trainings, nach dem Training
Nehmen Sie Eiweiß und einfache Kohlenhydrate zu sich
Eiweiß
1,2 g/kg Körpergewicht Protein
30-60g Proteinpulver/Magermilch/ein paar Eiweiße
einfache Kohlenhydrate
Ausarbeiten
1,2g/kg Körpergewicht
Nach Fitness
5g/kg Körpergewicht
Vermeiden Sie Fett während des Trainings und nach dem Training
Scott
11 Dinge, die ich als Neuling gerne gewusst hätte
Trainieren Sie nicht jedes Mal zu lange
60-90min
Wirkung braucht Zeit
Verrücktes Training und verrücktes Essen
Bai Lian
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten
Differenzierung ist nicht der einzige Weg
Push-and-Pull-Methode
Sie können jeden Teil zweimal pro Woche trainieren
Es ist nicht nötig, stundenlang Cardio zu machen, um Körperfett zu reduzieren
20 Minuten HIIT verbrennen 40–60 Minuten traditionelle aerobe Energie
15-20 Minuten HIIT
2-3 mal
Schnelle Entfettung
Die Bedeutung zusammengesetzter Bewegungen
Bankdrücken
Kreuzheben
Hocken
Es ist Zeitverschwendung, nicht alle Bewegungen auszuführen
Entlastungswochen sind wichtig
Der Muskelaufbau erfordert eine progressive Belastung
Ständig wechselnde Schulungsinhalte
Training zum Aufbau von Muskelverbindungen mit entsprechenden Teilen
Spüre die Pumpe