Galería de mapas mentales Mapa mental de desarrollo muscular
Este es un mapa mental sobre el aumento de masa muscular, que incluye los principios del aumento de masa muscular, el plan de dieta para el aumento de masa muscular, el entrenamiento para el aumento de masa muscular, el descanso y la recuperación para el aumento de masa muscular, etc. ¡Espero que te sea útil!
Editado a las 2023-11-07 13:28:04,プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
プロジェクトマネジメントとは、専門的な知識、スキル、ツール、方法論をプロジェクト活動に適用し、限られたリソースの制約の中で、プロジェクトが設定された要件や期待を達成、またはそれ以上にできるようにするプロセスである。 この図は、プロジェクトマネジメントプロセスの8つの構成要素を包括的に示したものであり、一般的なテンプレートとして利用することができる。
世界的に著名な科学者、航空力学者、中国有人宇宙飛行の創始者、中国科学院および中国工程院の院士、「二元一星勲章」受章者、「中国宇宙飛行の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケットの王」として知られる。 中国宇宙の父」、「中国ミサイルの父」、「中国自動制御の父」、「ロケット王」として知られる。
Trabajar el musculo
Principios de la ganancia muscular.
Principios del crecimiento muscular.
síntesis de proteínas musculares
regulación del nivel hormonal
Requerimientos nutricionales para ganar masa muscular.
requerimientos de proteínas
necesidades de carbohidratos
necesidades de grasa
Necesidades de vitaminas y minerales.
plan de dieta para ganar masa muscular
Desarrollo de planes de dieta
Ingesta calórica diaria total
Proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas.
Ajustes del plan de dieta.
Opciones de alimentos en un plan de dieta
Opciones de alimentos con proteínas
Opciones de alimentos con carbohidratos
Opciones de alimentos grasos
Ejecución del plan de alimentación.
Comidas regulares y cuantitativas.
Adherencia al plan de dieta.
Referencia del plano
Cereal de arroz, harina de avena, leche entera en polvo, arroz morado, batata morada, patatas.
Al menos 2 huevos al día
Haga al menos 4 comidas al día, coma cada comida hasta estar lleno durante 7 minutos.
Coma más pechuga de pollo, ternera, cordero y pan integral.
Tomar suplementos vitamínicos de vez en cuando durante un mes.
A menudo come tomates, brócoli, manzanas, plátanos.
mucha agua,
subtema
subtema
entrenamiento de musculación
duración del entrenamiento
Semanal: 3 a 5 veces
2 días no consecutivos de descanso y 3 días no consecutivos de entrenamiento
Partes: 2 a 3 piezas
Número de grupos: más de 20 grupos.
Duración: 1~1,5h
Contrapeso
Reparación y crecimiento de fibras musculares.
El press de banca, el peso muerto, las sentadillas, el press y el remo se suelen realizar de 6 a 10 veces.
Otros movimientos generalmente se realizan de 8 a 12 veces.
Aumentar la fuerza en 3~5RM Press de banca/Peso muerto/Sentadilla/Remo El objetivo es hacer la transición a un mayor peso.
plan de entrenamiento
3 diferenciación
Descanso entre series: 3 minutos para pecho, espalda, piernas y 2 minutos para hombros
Llevarlo el primer día
Elige 3 movimientos en tu espalda✖️3 grupos 2 desplegables y 1 desplegable o 2 filas y 1 desplegable
control inferior
dominadas
alta bajada
Menú desplegable de instrumentos
paseo en barco
remo con mancuernas
remo en máquina
remo con barra en T
Remo en máquina sentado
remo con barra
Elija 2 movimientos para el hombro posterior ✖️3 grupos
máquina de mariposas mosca inversa
Mosca inversa del pórtico
Mancuerna inclinada sobre mosca
Tirador de superficie de cuerda de pórtico
Elija dos movimientos para el bíceps braquial en 3 grupos
Curl a máquina
curl con barra
rizo de pórtico
curl con mancuernas
Pechos al día siguiente
Elige 3 movimientos para el pecho✖️3 grupos 2 press de pecho plano, 1 press de pecho inclinado o 1 press declinado
empujón de pecho
press de pecho con barra
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho Smith
Inmersiones de barras paralelas
Pinza de pecho
Pinza de pecho para máquina de mariposa
Cofre con abrazadera para cuerda de pórtico
Elige 2 movimientos para el hombro medio ✖️3 grupos 2 elevaciones o 1 pulsación ➕1 movimiento más
Recomendar
prensa con mancuernas
prensa de la máquina
prensa con barra
recomendación de smith
elevación frontal
Elevación frontal con mancuernas
elevación frontal con barra
Elevación frontal con barra
aumento lateral
Elevación lateral con mancuernas
Elevación lateral del instrumento
Elevación horizontal de pórtico
Elevar
tirón con barra
Elevación de pórtico
Elige 2 movimientos para tríceps braquial✖️3 grupos
Extensión del brazo de cuerda del pórtico
Empuje hacia abajo con varilla recta
Fondos propensos a barra
Extensión de brazos y cuello con mancuernas
Elige 3 movimientos para piernas el tercer día ✖️4 grupos Practique el stock cuatro una vez, practique el stock dos una vez, alternativamente
Valor 4
Extensión de piernas en máquina
Ponerse en cuclillas
compartir 2
peso muerto
Curl de piernas con máquina
Nórdico bastante
entrenamiento concurrente
Hackear maquina
embarque inverso
estocadas
(Niños) 5 a 10 grupos de cualquier movimiento de los músculos abdominales
Crujido
Crujido del equipo
Crujido plano en decúbito supino
Postura de pórtico de rodillas, abdominales encogidos
levantamiento de piernas
Elevación de piernas colgando
Elevación de piernas en decúbito supino
(Chicas) Elige 2 movimientos para glúteos ✖️ 4 grupos
articulación de cadera
empuje de cadera
puente de glúteos
peso muerto
Hackear maquina
embarque inverso
abducción de cadera
Abducción instrumentada de cadera
Abducción de cadera en pórtico
entrenamiento de 4 divisiones
Entrene los brazos el día antes del entrenamiento de piernas en un entrenamiento de 3 partes
Fórmula para desarrollar músculo
Entrenamiento - desgarro de fibras musculares - secreción de testosterona - crecimiento muscular - ganancia muscular
Peso pesado/juegos múltiples/alta frecuencia/piezas concentradas/múltiples puntos de avance
Calienta los movimientos centrales de partes individuales y aumenta la duración de los grupos de peso.
No adaptado - Adaptado gradualmente - Adaptado - Mejorado - Avanzado,
Malentendidos sobre los detalles.
En términos generales, la base del desarrollo muscular es que hayas entrenado tu grupo de músculos.
Rompe las fibras musculares y luego las repones con los nutrientes que necesitan.
No copie todo, desde entrenadores físicos o chicos musculosos exitosos.
Hay que combinarlo contigo mismo. No hay nada que ganar músculo. Es un número de series muy fijo y de movimientos muy fijos.
Conozca más sobre la medicina tradicional china para mejorar la capacidad digestiva del bazo y el tracto gastrointestinal.
El entrenamiento debe sobrecargar los grupos de músculos, no el cuerpo.
Descanso y recuperación para el desarrollo muscular.
importancia del sueño
Duración y calidad del sueño.
La importancia del entrenamiento restaurativo
Estiramiento y Masaje
Compresas frías y calientes
Ajuste del estado mental.
Mantente positivo
Superar dificultades y contratiempos en la construcción de músculo.
Los músculos crecen a partir del descanso y las proteínas.
No puedo quedarme despierto hasta tarde, no puedo quedarme despierto hasta tarde, no puedo quedarme despierto hasta tarde
Monitorear y ajustar las ganancias musculares
Seguimiento del peso y porcentaje de grasa corporal.
Pesar y medir periódicamente el porcentaje de grasa corporal.
Seguimiento de los efectos del entrenamiento.
Ganancias de fuerza y tamaño muscular.
Ajustes del plan de dieta.
Ajusta tu plan de dieta en función de los cambios de peso y porcentaje de grasa corporal.
Ajustes al plan de entrenamiento.
Ajustar el plan de entrenamiento según los efectos del entrenamiento y las condiciones de recuperación;