Wondershare EdrawMind
Galería de mapas mentales Notas de lectura del chantaje emocional
- 1
Notas de lectura del chantaje emocional
Este es un libro de herramientas de autoayuda psicológica. Cuando caemos en la forma básica de pesadilla interpersonal: el chantaje emocional, las personas con las que tenemos la relación más cercana son también las más dañinas para nosotros. No importa de qué parte sea, puede que no sea intencional, pero el sentimiento de miedo, responsabilidad y culpa arroja una sombra sobre la relación que debería brindar calidez mutua. Cómo cambiar, el contenido de este libro puede ayudarle a deshacerse del círculo vicioso causado por una parte que cede repetidamente en una relación. Al mismo tiempo, creamos nuevos patrones de relación y comportamiento, para que nuestros corazones puedan sanar y podamos avanzar hacia una vida feliz.
Editado a las 2023-11-08 17:52:03,
- cáncer de pulmón
El cáncer de pulmón es un tumor maligno que se origina en la mucosa bronquial o las glándulas de los pulmones. Es uno de los tumores malignos con mayor morbilidad y mortalidad y mayor amenaza para la salud y la vida humana.
- diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica con hiperglucemia como signo principal. Es causada principalmente por una disminución en la secreción de insulina causada por una disfunción de las células de los islotes pancreáticos, o porque el cuerpo es insensible a la acción de la insulina (es decir, resistencia a la insulina), o ambas cosas. la glucosa en la sangre es ineficaz para ser utilizada y almacenada.
- sistema digestivo
El sistema digestivo es uno de los nueve sistemas principales del cuerpo humano y es el principal responsable de la ingesta, digestión, absorción y excreción de los alimentos. Consta de dos partes principales: el tracto digestivo y las glándulas digestivas.
Notas de lectura del chantaje emocional
- cáncer de pulmón
El cáncer de pulmón es un tumor maligno que se origina en la mucosa bronquial o las glándulas de los pulmones. Es uno de los tumores malignos con mayor morbilidad y mortalidad y mayor amenaza para la salud y la vida humana.
- diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica con hiperglucemia como signo principal. Es causada principalmente por una disminución en la secreción de insulina causada por una disfunción de las células de los islotes pancreáticos, o porque el cuerpo es insensible a la acción de la insulina (es decir, resistencia a la insulina), o ambas cosas. la glucosa en la sangre es ineficaz para ser utilizada y almacenada.
- sistema digestivo
El sistema digestivo es uno de los nueve sistemas principales del cuerpo humano y es el principal responsable de la ingesta, digestión, absorción y excreción de los alimentos. Consta de dos partes principales: el tracto digestivo y las glándulas digestivas.
- Recomendados
- Resumen
Notas de lectura del "chantaje emocional"
Información del libro
Autor: [Estados Unidos] Susan Forward
Es una reconocida psicoterapeuta estadounidense, autora y oradora de best-sellers.
Con más de cuarenta años de psicoterapia musical, se ha desempeñado como psicólogo y consejero en muchas instituciones psicológicas y clínicas médicas, y ha rescatado a innumerables personas con problemas espirituales.
Obras representativas
"Chantaje emocional"
"Chantaje emocional"
Editorial: Editorial del Pueblo de Sichuan
Año de publicación: 2018-10
Primera parte: Los entresijos del chantaje emocional
Cómo juzgar el chantaje emocional
Seis características del chantaje emocional
Requerir
resistencia
aplicar presión
amenazar
producir
Reanudar
A hace una petición, B se opone, A presiona y amenaza a B, B finalmente cede, la relación vuelve a la calma y se forma un patrón de chantaje.
La diferencia entre declaración de principios y chantaje
No trate cada conflicto o discusión acalorada como un chantaje emocional.
El derecho a expresar tus principios es expresar tus sentimientos con honestidad y establecer los límites de lo que puedes tolerar.
Cómo lidiar con los principios de las declaraciones
establecer la propia posición
Aclara tus necesidades
Muestra lo que puedes aceptar
Permitir que la otra parte decida libremente si acepta dichas condiciones.
Resolver conflictos de manera justa y recíproca.
Discutir los puntos de conflicto de cada uno de manera abierta y honesta.
Conoce tus sentimientos y consideraciones.
Descubra por qué no acepta su solicitud
No eludir la propia responsabilidad de provocar conflictos.
Chantaje emocional para resolver conflictos
tratando de controlarte
Ignora tus protestas
Insista en que son absolutamente superiores a usted en carácter y motivaciones.
Evita los problemas reales entre ustedes.
Cuatro formas de chantaje emocional
autor
Más fácil de identificar, más difícil de tratar
Por un lado, estoy enojado por la presión ejercida por el perpetrador y, por otro lado, estoy enojado conmigo mismo por ser tan valiente.
El impacto del chantaje emocional se expande gradualmente y puede transformarse gradualmente de chantaje a intimidación y de chantaje emocional a abuso emocional.
El perpetrador está cegado por fuertes necesidades propias y ciego a los sentimientos de los demás.
Clasificación
abusador activo
Estallidos directos de insatisfacción, incluso amenazas.
Las palabras pueden ser muy dañinas y el chantaje suele funcionar.
Al igual que los secuestradores secuestraron al hijo del multimillonario Lao Laite
Comúnmente visto entre padres e hijos, maridos y amas de casa.
abusador pasivo
Mantén la cabeza gacha y enfurruñado, nunca expreses tus sentimientos con palabras.
El chantaje emocional más abrumador
Retirándonos a una fortaleza impenetrable, sin importarnos en absoluto lo que nos pase.
masoquista
Al lastimarte a ti mismo, obligas a la otra parte a ceder.
Se puede decir que la histeria y los rasgos de personalidad llenos de delirios persecutorios son las características básicas de los masoquistas.
Extremadamente ansiosos por confiar, a menudo se aferran a las personas que los rodean y es muy problemático dejar que controlen su vida.
El abusador tratará a todas sus parejas cercanas como niños ingenuos, mientras que el masoquista tratará a la otra persona como a un adulto y a sí mismo como a un niño.
La táctica más extrema que puede utilizar un masoquista es sugerir a otros que pueden suicidarse.
Quedarse con esas personas no significa que puedas salvarlas.
No es tu responsabilidad protegerlos. El chantaje emocional de los masoquistas pone el énfasis en nuestro sentido de responsabilidad.
persona triste
Las personas trágicas no amenazan con hacer daño a nadie, dan a entender que si no hacemos lo que hacemos, ellos sufrirán y todo es culpa tuya.
Las personas trágicas suelen utilizar grandes dotes de actuación para concienciar a los demás de su sufrimiento.
Cuando las cosas no obtienen lo que quieren, a menudo parecen frustrados, silenciosos o incluso con lágrimas en los ojos, pero simplemente no dicen la verdadera razón.
Si no puedes saberlo es porque no te preocupas por ellos; si te preocupas por ellos, sabrás lo que están sufriendo sin que te lo pregunten.
seductor
El menos notorio
Política del palo y la zanahoria, que utiliza recompensas atractivas para que obedezcas sus órdenes.
La recompensa no es necesariamente material, también puede ser amor espiritual, reconocimiento e intimidad.
No existen límites claros entre los distintos tipos, ya sean termitas o huracanes, pueden destruir una casa.
Tres emociones de chantaje emocional
Sensación de miedo
miedo a estar aislado
Los humanos somos animales sociales y el "miedo a ser excluido" es el más influyente, común y fácilmente desencadenable de todos los tipos de miedo.
miedo a la ira
La ira y el miedo van de la mano, el primero hace aflorar el segundo rápidamente, estimulando dos respuestas en nuestro cuerpo que quieren luchar o huir.
Reflejo condicionado
Debido al miedo inolvidable en la memoria, se producen reflejos condicionados similares.
sentido de responsabilidad
Demasiado énfasis y preocupación por las responsabilidades.
Te guste o no, es tu responsabilidad responder a sus solicitudes.
Constantemente enfatizan cuánto han sacrificado, lo que han hecho por nosotros y cómo debemos corresponderles. Incluso utilizan tradiciones religiosas y sociales para enfatizar estos argumentos.
Si el chantajista alguna vez ha sido amable con nosotros, entonces este tipo de bondad siempre se mencionará como un préstamo ilimitado.
Culpa
La culpa normal es una herramienta de la conciencia, un elemento necesario de la personalidad que nos ayuda a evitar hacer cosas que dañen a los demás.
El chantajista intentará infligir crímenes para hacernos sentir culpables y ceder.
Culpar no tiene nada que ver con si realmente herimos los sentimientos de otras personas. La clave es que creemos que hemos hecho algo que lastimó a otros.
Método común: eludir la responsabilidad, pase lo que pase, es culpa tuya
El chantajista insistirá en los errores del pasado para inspirar sentimientos de culpa.
Incluso los delincuentes saldrán de prisión algún día, pero nunca obtendrán la libertad condicional si son chantajeados.
Técnicas comunes de chantaje emocional
dicotomía
Mire los problemas dividiéndolos en buenos y malos.
Los chantajistas se hacen pasar por buenas personas y nos vilipendian como personas malas
Técnica
Empiece por utilizar descripciones positivas de usted y de su objetivo de chantaje. Si el objetivo no está dispuesto a cumplir, utilice inmediatamente un montón de descripciones negativas.
adjuntar una etiqueta
Presionarnos desafiando nuestra personalidad, motivaciones y valores.
La dicotomía logra su objetivo menospreciándonos, lo que hará que nuestra autoevaluación comience a flaquear. Cuanto más cerca estemos, mayor será el daño.
patologizar
No seguir sus demandas nos enferma o nos vuelve locos
Secretos, miedos y cosas indescriptibles que se compartían en el pasado ahora son armas fácilmente disponibles.
Cuanto mayores son los problemas de una familia, más frustran los esfuerzos de sus miembros por recuperarse.
El comportamiento patologizante ocurre en áreas donde somos más resistentes, lo que nos hace cuestionar nuestra memoria, juicio, inteligencia y personalidad. Este enfoque es altamente dañino.
frente Unido
Cuando luchar por sí solo no funcione, solicite ayuda exterior y reprimala en gran número.
Las personas que nos importan y respetamos se encuentran frente a nosotros, haciéndonos sentir solos y derrotados.
Refuerzos autorizados, citando a clásicos y representantes de un determinado campo para mantenerse.
comparación negativa
mira a la gente
Compararnos con otra persona nos llena de ansiedad y culpa
El corazón de un chantajista emocional
miedo a los reveses
La asociación de frustración, la asociación de pasar de la frustración a no tener nada, hace que el chantajista tenga miedo de afrontar contratiempos.
Sensación de pérdida y dependencia.
Causas innatas y experiencias adquiridas.
La crisis se convierte en un catalizador
egocéntrico
Sólo piensan en sus propias necesidades y deseos, en las necesidades de la persona chantajeada y en las consecuencias, sin considerarlas en absoluto.
Armando un escándalo con un grano de arena, el chivo expiatorio del pasado
Las reacciones violentas no están dirigidas a la situación actual, sino más bien a que recuerdan experiencias similares del pasado.
Reducir pérdidas
Las personas que han experimentado separación, divorcio, etc., reducen el dolor del conflicto y reducen su sensación de pérdida menospreciándose mutuamente. Sin embargo, el chantaje también envía un mensaje contradictorio: "No eres lo suficientemente bueno, pero estoy dispuesto a hacer cualquier cosa". para mantenerte."
Bueno para enseñar a otros.
Los insultos y el comportamiento infantil del chantajista emocional hacia los demás serán racionalizados por él como "todo es por tu propio bien".
mantener relaciones cercanas
Utilice el chantaje para demostrar que la otra parte todavía se preocupa por usted
Las personas que se enfrentan al divorcio utilizan a los niños como armas
Por qué te chantajean emocionalmente (Rasgos de la víctima)
Las respuestas emocionales automatizadas dan un camino a los chantajistas
Rasgos de las personas que son vulnerables al chantaje
Necesidad excesiva de aprobación de los demás.
Miedo excesivo a que los demás se enfaden
Mantener la paz a cualquier precio.
Síndrome de Atlas, una persona puede llevarlo todo
Tiende a asumir demasiada responsabilidad por los demás.
El Corazón de Nuestra Señora
Cuestionarte frecuentemente
Fuimos nosotros quienes enseñamos a los chantajistas qué métodos funcionaban para nosotros.
autoextorsionador
Una persona desempeña dos roles: el chantajista y la víctima.
Esto sucede cuando tienes mucho miedo de las emociones negativas de otras personas y no puedes evitar expandir tu imaginación.
Pensamos que si hacemos una petición a los demás, ellos pueden objetar, retroceder o enojarse. Queremos protegernos tanto que mientras pensemos que existe una mínima posibilidad de que otros nos rechacen, no lo haremos. tener el coraje de hablar.
El impacto del chantaje emocional
El chantaje emocional no pone en peligro la vida, pero nos roba nuestra integridad personal
impacto en la autoestima
La opresión de un chantajista emocional afecta nuestro autocrítico
Los chantajistas utilizarán sus métodos para hacernos ignorar nuestros principios internos e incapaces de ver nuestras verdaderas necesidades, formando un círculo vicioso.
Racionalizar las exigencias del chantajista y perder la propia integridad
daño al bienestar
Las víctimas reprimen los sentimientos desagradables, haciendo que afloren en formas reprimidas, como depresión, ansiedad, comer en exceso, dolores de cabeza y una serie de manifestaciones físicas y emocionales.
desempeño psicológico
desregulación emocional
manifestaciones fisiológicas
dolor corporal
impacto en los demás
Apaciguar a los chantajistas emocionales o evitar conflictos a expensas de otras personas que nos importan.
impacto en las relaciones
Que la relación ya no sea segura y confiable.
No más compartir cosas tontas o vergonzosas con chantajistas emocionales porque podrían reírse de nosotros.
No hables de algunos de tus sentimientos de tristeza, miedo o inquietud porque el chantajista emocional puede usarlos para chantajearte para que consigas lo que quiere.
No hables de deseos, sueños, planes, metas o fantasías, ya que el chantajista emocional puede echarnos un jarro de agua fría o utilizarlos como evidencia para acusarnos de lo egoístas que somos.
No hables de experiencias de vida desagradables o de infancias difíciles, y no les des a los chantajistas emocionales una excusa para acusarnos de estar de mal humor o tener deficiencias mentales.
No revelar que estás buscando cambiar y mejorar porque el chantajista quiere mantener el status quo.
Más tacaño al dar sentimientos
Parte 2: convertir el conocimiento en acción
Preparándose para resistir el chantaje emocional
Prepárate mentalmente a través de la práctica.
un acuerdo
Firma una promesa contigo mismo
ponlo donde quieras
Léelo en voz alta todos los días.
una declaración
Puedo soportarlo
práctica
Imagina que estás cara a cara con un chantajista que te está presionando. ¿Has visto alguna vez los escudos transparentes que utilizan los policías antidisturbios?
Intente pensar en las palabras “Puedo manejar esto” como un escudo que le ayudará a resistir la presión que el chantajista emocional le está ejerciendo a través de palabras o gestos. Asegúrese de decirlo en voz alta.
Una serie de palabras de afirmación.
Reemplazar viejas ideas con nuevas ideas
Cambie las oraciones que describan su comportamiento pasado por las opuestas.
Cambie "Me diré a mí mismo que mi idea es incorrecta" por "Conseguiré lo que quiero, incluso si eso enfurece al chantajista emocional".
Cambie "Me diré a mí mismo que me comprometeré ahora y seré más duro más adelante" por "Me mantendré firme y expresaré mi opinión ahora".
Cambie "Soy bueno para complacer a los demás, pero no sé lo que realmente quiero" por "Soy igual que los demás, hago cosas para hacerme feliz y también sé lo que quiero".
Ponga su comportamiento habitual en tiempo pasado y diga: "Solía hacerlo... pero no lo haré ahora".
Estrategias SOS (primeros auxilios) para defenderse del ransomware
Detener
Lo primero que hay que hacer ante un chantaje emocional es “No hacer nada”
Date un tiempo para pensar sin estrés.
Palabras que se pueden usar
No puedo darte ninguna respuesta ahora, necesito algo de tiempo para pensar.
Este asunto no es trivial. No puedo tomar una decisión fácilmente.
No quiero tomar una decisión ahora.
No estoy seguro de cómo me siento acerca de tu solicitud, ¿podemos hablar de ello más tarde?
Mantén las cosas simples
Si estás atrapado en medio de un conflicto entre dos personas, es mejor salir e irte.
deja algo de espacio
La distancia espacial puede reducir la ansiedad a la hora de tomar decisiones
Repito, puedo soportarlo, date más tiempo para pensar.
Observa con calma
Ejercicio de visualización
Imagine una torre de observación de 50 pisos con un ascensor que para en el primer piso.
Luego entras al ascensor, pero cuando el ascensor empieza a subir, es difícil ver claramente lo que hay bajo tus pies debido a la niebla.
Esta capa de niebla a veces se dispersa un poco, permitiendo ver los contornos generales de algunas personas y objetos, pero no son muy claros y son vagamente visibles.
Esta etapa pertenece a la "etapa emocional", que es la etapa donde los chantajistas emocionales despiertan nuestras emociones.
A medida que el ascensor continúa subiendo, saldrás de la niebla y tendrás un campo de visión más amplio.
Después de llegar al piso superior, podrá obtener una vista panorámica del área circundante y encontrará que la espesa niebla en este momento solo cubría la parte inferior de la torre.
La densa niebla que originalmente te hacía sentir que cubría un área vasta en realidad solo controlaba un área pequeña.
Este ascensor ha entrado en un ámbito diferente en este momento. Es un ámbito nuevo que se basa en la razón, la observación y las condiciones objetivas para emitir juicios.
Ahora puedes salir de este ascensor y disfrutar del ambiente tranquilo y las vistas despejadas desde la plataforma de observación.
Recuerda que puedes llegar aquí en cualquier momento.
descubrir la naturaleza de la situación
Las exigencias del chantajista
¿Qué quiere la otra persona?
¿Cómo hizo la otra parte la solicitud?
La reacción de la otra parte después de que usted no se comprometió
Tu reacción ante las exigencias del chantajista.
Qué opinas
¿Cómo te sientes? sentimiento psicológico, sentimiento físico
¿Cuál es tu punto de inflexión? ¿Qué comportamientos es más probable que te obliguen a someterte?
Elaborar estrategias
Tres tipos de requisitos
requisitos irrelevantes
Las solicitudes irrelevantes generalmente no causan reacciones serias, por lo que el factor principal que causa fricción probablemente sea el método de presión del chantajista más que la solicitud en sí.
Primero examine la solicitud hecha por la otra parte, especialmente la forma en que se presenta la solicitud.
Hacer concesiones conscientes
Después de revisar la solicitud de la otra parte, descubre que la solicitud no tiene consecuencias negativas.
Después de revisar la solicitud de la otra persona, descubre que mientras el chantajista emocional lo trate de manera justa, no habrá consecuencias negativas al aceptar la solicitud.
Después de revisar la solicitud de la otra persona, te das cuenta de que no hará daño a nadie si dices que sí, pero sólo a ciertas partes de la misma.
Después de revisar la solicitud de la otra parte, cree que esta vez puede aceptar la solicitud de la otra parte. Esta es una estrategia.
De acuerdo condicionalmente
Acepta parte de la solicitud y, a cambio, le pide al chantajista que elimine los elementos que le preocupan.
Requisitos que pueden afectar la integridad personal
Es posible que aceptar una solicitud no cause grandes problemas, pero puede violar nuestras normas de conducta, nuestro sentido del bien y del mal e incluso afectar nuestra autoestima.
El dinero no lo es todo
Si las dos partes son familiares o amigos cercanos, el significado del dinero será diferente. También representará amor, confianza, capacidad y quién pierde y quién gana.
Algunas preguntas pueden ser sobre dinero o sexo, pero detrás de ellas involucran nuestra integridad personal.
Compruebe si la integridad personal está involucrada
Si acepto la solicitud de alguien
¿Puedo todavía apegarme a mis principios?
¿Dejo que el miedo controle mi vida?
¿Me enfrentaré a alguien que me ha lastimado?
¿Puedo ser yo mismo? ¿Seré obediente a los demás?
¿Puedo seguir cumpliendo mi promesa a mí mismo?
¿Puedo mantenerme sano física y mentalmente?
gran decisión
Al enfrentarse a cosas como el trabajo, el matrimonio, las relaciones, las relaciones con los padres, enormes cantidades de dinero, etc.
Ventile primero, analice después
ejercicio catártico
Pon una silla vacía frente a ti, imagina a la persona que tanto te enoja sentada en ella (una foto de esa persona también funcionará) y di en voz alta lo que has estado pensando y sintiendo durante mucho tiempo.
Expresar tus sentimientos con palabras cuando el chantajista no está presente puede liberar el resentimiento reprimido y ayudarte a comprenderte a ti mismo con mayor claridad.
Haz una lista de lo que quieres
Orientación de comportamiento estratégico
No permitas que exista nada perjudicial para tu salud.
Redefine lo que esto significa para ti
Establecer un cronograma y un plan de cambios.
Tomar algunas medidas para mejorar la situación.
cuatro estrategias
comunicación no defensiva
Habla con la otra persona desde su perspectiva.
Lo menos a la defensiva es decir: Tienes toda la razón.
Anuncia tu decisión de forma no defensiva
Inferir la respuesta de la otra persona.
Practica tus habilidades de afrontamiento una y otra vez. También puedes jugar roles con amigos para practicar.
Cómo afrontar las reacciones más comunes
La otra parte hace predicciones negativas y los amenaza.
Los abusadores o masoquistas son dos tipos de personas que intentarán criticarte y presionarte para que cambies tu decisión y te mantengas firme.
La otra persona te insulta, te etiqueta o hace comentarios negativos sobre ti.
No te apresures a responder los insultos. Tu objetivo es expresar y defender tu decisión. Lo que importa es lo que dijiste, no cómo te sentiste.
La otra parte te induce a explicar y explicar.
La diferencia entre usted y la otra persona no es dónde ir de vacaciones o si hacerle un favor a esta persona, sino el patrón de interacción en el que la otra persona siempre está desesperada por conseguir lo que quiere y repetidamente le hace ceder.
La otra parte responde con silencio.
No se ponga a la defensiva y trate de revertir el hábito de mal humor de la otra persona diciéndole que tiene derecho a estar enojado.
Convierte a los enemigos en amigos
Invita a la otra persona a resolver el problema juntos para redirigir la conversación.
Encuentre objetivos comunes y cambie los conflictos
Encuentre soluciones escuchando
herramienta de adivinanzas
Este método anima a la otra persona a imaginar con usted cómo será el cambio y cómo promoverlo.
Ejemplo: Quiero saber qué pasaría si...
Me preguntaba si podrías ayudarme a encontrar una manera de...
Quiero saber cómo podemos hacerlo mejor o llevarnos bien
intercambio de condiciones
romper el hielo
Acción en lugar de hablar
Manténgase alerta en todo momento y supervíselos para cumplir con sus acuerdos al tratar con ellos.
Usa el humor
En una relación generalmente buena, el humor puede ser una herramienta eficaz para ayudarle a expresar sus sentimientos sobre el comportamiento de la otra persona.
Salir del chantaje emocional
Enfrentar viejos sentimientos y generar nuevas respuestas.
aliviar el miedo
miedo a la desaprobación
Para comprender su propio valor, necesita aclarar cuáles de sus conceptos son verdaderamente suyos y cuáles le son impuestos por fuerzas externas.
miedo a la ira
Reescribe la historia y recrea la última situación en la que el miedo cedió
Cierra los ojos, repite lo que dijeron en tu cabeza y luego piensa en lo que dijiste.
La inquietud que sentiste en ese momento, tu corazón acelerado, tus piernas débiles y tu imaginación desastrosa.
Están a punto de perder el control de su ira y te causarán daño.
Ahora deja que la escena se repita, pero esta vez, cuando veas que la ira de la otra persona aumenta, haz algunos cambios en la escena.
Di firme y claramente: "¡No! No me rendiré esta vez".
¡Deja de presionarme! “Repite estas palabras hasta que estén convencidos.
Actuar como chantajista emocional
Intenta ponerte en su modo y mira lo que sientes.
Las personas que parecen fuertes por fuera en realidad son cobardes emocionales; lo mismo ocurre con las personas a las que les gusta intimidar a los demás.
Las personas que se sienten seguras y confiadas no tienen que presionar a los demás para lograr sus objetivos o demostrar lo fuertes que son. Quizás ya lo sepas, pero sólo cuando te “conviertes” en esas personas podrás realmente alcanzar tus objetivos, tanto físicamente. y emocionalmente.
miedo al abandono
pensamiento por tiempo limitado
Reserva un momento para centrarte en tu miedo al abandono
Enciende tu mecanismo apocalíptico y deja que esas horribles imágenes salgan a borbotones
Pero aquí tienes un secreto: tienes que poner un cronómetro y programar el tiempo para que los pensamientos negativos duren 5 minutos.
Haga esto una vez al día y considere este momento como su "momento de ansiedad". Una vez transcurridos los 5 minutos, deshágase de estos pensamientos inmediatamente, tal como se deshace de sus invitados no deseados.
aliviar la responsabilidad
Anota las creencias que te causan estrés
Enumere lo que los demás esperan de usted, precedido de "¿por qué?"
Cuantos más recursos tengas, más podrás dar. Aprende a pagar de forma razonable.
aliviar la culpa
Reconocer que es la opinión del chantajista, no los hechos, lo que nos hace sentir culpables.
Cómo devolverlo al remitente, recoger la valoración que te dio la otra parte y tirarla como quieras.
terapia paradójica
Parece absurdo a primera vista, pero si profundizas más, encontrarás que hay algunos hechos indiscutibles.
Elevar la culpa a niveles ridículos, darse cuenta de que la culpa no está justificada en absoluto
Ejemplo
Le pedí que se arrodillara ante su Eliot imaginario y le dijera lo siguiente: "Sé que no puedes vivir sin mí, así que nunca te dejaré.
he vuelto y no me iré más
Por ti renunciaría a todos mis sueños, deseos y hasta mi vida.
No quiero nada más, siempre te cuidaré.
Lucha contra la culpa con imaginación
Escriba cuentos de hadas con chantajistas en tercera persona, utilizando lenguaje e imágenes de cuentos de hadas.
Contar la historia en tercera persona nos permite mantener cierta distancia emocional y ver más claramente nuestra relación con el chantajista.
Prefacio: El chantaje emocional nos permite poner en perspectiva los problemas en las relaciones
¿Qué es el chantaje emocional?
El chantaje emocional es una de las formas de control más poderosas (control mental)
En el centro de todo chantaje se encuentra la amenaza básica, la intimidación, que puede presentarse de muchas formas diferentes.
El chantaje emocional puede afectarnos muy por dentro
Las personas cercanas utilizan el chantaje emocional para conseguir determinados objetivos.
Por qué nos chantajean emocionalmente
Cegado por FOG (niebla)
miedo miedo
ObligaciónResponsabilidad
Culpa
La razón por la que nos chantajean emocionalmente es que le damos poder a la otra persona.
posibles fenómenos
Si no lo haces, te amenazan con hacerte la vida difícil
Si no cumples, te amenazan con cortarte el acceso.
Si no haces lo que ellos quieren, es posible que te lo digan directamente o insinúen que se sienten ignorados, frustrados o profundamente heridos.
Por mucho que des siempre te piden más
Por lo general, asumen que cederás.
A menudo ignora o menosprecia sus sentimientos y necesidades.
Te hice muchas promesas, pero a menudo rompo mis promesas.
Cuando no te rindes, te llamarán egoísta, malvado, codicioso y desalmado.
Cuando prometes ceder, te dirán que sí, sin importar lo que digas. Si nunca te rindes, inmediatamente se volverán contra ti.
Usa el dinero como herramienta para obligarte a ceder
Cómo reconocer y sobrevivir al chantaje emocional
Convierta el conocimiento en acción y dé el primer paso hacia el cambio
Lista de verificación, cuestionario
Rutinas practicas
habilidades de comunicación