Mindmap-Galerie Hantel-Fitness-Kollektion
Viele Leute denken, dass sie ins Fitnessstudio gehen müssen, um Krafttraining zu machen. Tatsächlich können Sie Krafttraining und Aerobic-Krafttraining zu Hause mit einem Paar kleiner Hanteln durchführen und besser aussehen. Jetzt möchte ich meine Sammlung von Heimhanteln mit Ihnen teilen. Verwendete Ausrüstung: Hanteln, Hantelbänke, eine relativ umfangreiche Sammlung von Hantel-Fitnessübungen
Bearbeitet um 2021-04-12 12:20:07Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
zentrales Thema
1. Brustbewegungen
Hantelbankdrücken
Stimulieren Sie den großen Brustmuskel
Action-Essentials
1. Spannen Sie die Schulterblätter an (Achselzucken, Schulterblätter zurückziehen, sinken) 2. Machen Sie den Rücken leicht durchgebogen 3. Umfassen Sie die Bewegung 4. Berühren Sie die Hanteln nicht aneinander
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Stimulieren Sie die obere Brust
Action-Essentials
1. Im Wesentlichen das Gleiche wie Hantelbankdrücken. 2. Bankwinkel 30 bis 45 Grad
Bankhantel fliegen
Stimulieren Sie die inneren und unteren Ränder der Brustmuskulatur
Action-Essentials
1. Die Startbewegung ist die gleiche wie beim Hantelbankdrücken. 2. Halten Sie nicht zu viel Gewicht, da die Bewegung sonst leicht verformt wird. 3. Der Bereich sollte nicht zu groß sein, solange die Arme parallel dazu sind Körper.
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Stimulieren Sie die innere Brustmuskulatur
Action-Essentials
Die Startbewegung ist die gleiche wie beim Hantelbankdrücken
2. Rückenbewegungen
Hantel-Doppelarmrudern
Trainieren Sie den Latissimus dorsi, die Rautenmuskeln und den Trapezmuskel
Action-Essentials
1. Ähnlich wie beim Rudern, nicht ziehen 2. Den Körper möglichst parallel zum Boden halten 3. Lassen Sie sich nicht fallen, halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position
Schrägbank-Hantelrudern
Hantel-Doppelarmrudern
Action-Essentials
Brust angehoben
Einarmiges Hantelrudern
Entwickeln Sie die Breite Ihrer Latissimus-dorsi-Muskeln
Action-Essentials
Der Körper kann oben nicht gedreht werden
Kreuzheben mit Kurzhanteln (rumänisches Kreuzheben)
Trainieren Sie die gesamte hintere und seitliche Kette des Körpers
Action-Essentials
1. Stehen Sie nicht auf dem Rücken. 2. Ziehen Sie, nicht in die Hocke
3. Armbewegungen
Trizeps trainieren
Dips im Sitzen
Action-Essentials
1. Positionieren Sie Ihre Hände in einer V-Form und halten Sie die Hantel mit der Unterseite Ihrer Handfläche. 3. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so weit wie möglich anzuspannen .
Armstreckung in Rückenlage
Action-Essentials
1. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht, nicht zu schwer. 2. Die Oberarme müssen nicht senkrecht zum Boden stehen und sind bewusst leicht geneigt. 3. Machen Sie während der maximalen Kontraktion eine Pause von ein oder zwei Sekunden und bewegen Sie sich langsam.
Über die Armverlängerung gebeugt
Action-Essentials
1. Wenn Sie die Hantel am Höhepunkt anspannen, können Sie sie etwas nach hinten heben. 2. Die Bewegung sollte langsam sein. Wenn die Hantel schwer ist, achten Sie darauf, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.
Bizeps trainieren
Hantelcurl
Action-Essentials
1. Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie ihn ruhig und schwingen Sie ihn nicht herum. 3. Achten Sie nicht darauf, dass Ihre Schultern sinken.
Hammercurl
Action-Essentials
Biegemoment der Hantel
Biegemoment eines Hantel-Einzelarms
Action-Essentials
1. Nicht für zu hohes Gewicht geeignet. 2. Stützen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihre Beine
4. Schulterbewegungen (auf Aufwärmen der Schulterblattmuskulatur achten)
Hantelseite flach
Stimulieren Sie den mittleren Deltamuskel
Action-Essentials
1. Die Arme können leicht angewinkelt werden. 2. Halten Sie den Körper stabil. 3. Die Bewegungsgeschwindigkeit ist langsam
Hanteldrücken
Stimulieren Sie den mittleren Deltamuskel
Action-Essentials
1. Senken Sie Ihre Schultern. 2. Halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden. 3. Spannen Sie Ihren Kern an
Arnold-Empfehlung
Stimulieren Sie die vorderen und mittleren Deltamuskeln
Action-Essentials
1. Das Gleiche wie beim Hanteldrücken. 2. Die Hanteln müssen nicht absichtlich berührt werden
Hantel-Frontheben
Trainieren Sie die vorderen Deltamuskeln
Action-Essentials
Heben Sie einfach Ihre Arme an, bis sie parallel zum Boden sind. Sie müssen sie nicht zu hoch heben
Hantel vorgebeugt über die Seite heben
Stimulieren Sie die hinteren Deltamuskeln
Action-Essentials
1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position und spannen Sie Ihren Rumpf an. 2. Drücken Sie Ihren Po gegen die Wand, um den Druck auf Ihre Taille zu verringern
5. Hüft- und Beinbewegungen
Goblet Squat
Stimuliert Quadrizeps und Gesäßmuskulatur
Action-Essentials
1. Halten Sie die Hanteln nah an Ihrem Körper. 2. Halten Sie Brust und Schultern gerade und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. 3. Halten Sie Ihre Zehen und Knie in derselben Richtung. 4. Bewegen Sie sich langsam, möglichst innerhalb von 4 bis 5 Sekunden
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Stimuliert Quadrizeps und Gesäßmuskulatur
Action-Essentials
1. Halten Sie Ihre Waden senkrecht zum Boden. 2. Lassen Sie Ihre Knie den Boden nicht berühren. 3. Halten Sie Ihren Körper so vertikal wie möglich. 4. Bewegen Sie sich langsam
Bulgarische Kniebeuge
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Beinstrecker mit Kurzhanteln
Stimuliert Quadrizeps und vordere Oberschenkel
Action-Essentials
Machen Sie es langsamer und spüren Sie, wie Ihre Muskeln arbeiten
Beincurls mit Kurzhanteln
Stimulieren Sie Bizeps und Kniesehnen
Action-Essentials
Achten Sie auf die Bewegungsgeschwindigkeit
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Kurzhanteln
Stimuliert die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß
Action-Essentials
1. Halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position. 2. Die Beine müssen nicht vollständig gestreckt sein, die Knie sind leicht gebeugt. 3. Es handelt sich nicht um eine Kniebeuge, die Kniegelenke bleiben stationär, das einzige, was sich bewegt, ist das Hüftgelenk