Mindmap-Galerie Muskelaufbau-Mindmap
Dies ist eine Mindmap zum Muskelaufbau, einschließlich der Prinzipien des Muskelaufbaus, des Muskelaufbau-Diätplans, des Muskelaufbau-Trainings, der Muskelaufbau-Ruhe und -Regeneration usw. Ich hoffe, dass es Ihnen hilfreich sein wird!
Bearbeitet um 2023-11-07 13:28:04Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Einhundert Jahre Einsamkeit ist das Meisterwerk von Gabriel Garcia Marquez. Die Lektüre dieses Buches beginnt mit der Klärung der Beziehungen zwischen den Figuren. Im Mittelpunkt steht die Familie Buendía, deren Wohlstand und Niedergang, interne Beziehungen und politische Kämpfe, Selbstvermischung und Wiedergeburt im Laufe von hundert Jahren erzählt werden.
Projektmanagement ist der Prozess der Anwendung von Fachwissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Methoden auf die Projektaktivitäten, so dass das Projekt die festgelegten Anforderungen und Erwartungen im Rahmen der begrenzten Ressourcen erreichen oder übertreffen kann. Dieses Diagramm bietet einen umfassenden Überblick über die 8 Komponenten des Projektmanagementprozesses und kann als generische Vorlage verwendet werden.
Muskeln aufbauen
Prinzipien des Muskelaufbaus
Prinzipien des Muskelwachstums
Muskelproteinsynthese
Regulierung des Hormonspiegels
Nährstoffbedarf für den Muskelaufbau
Proteinbedarf
Kohlenhydratbedarf
Fettbedarf
Vitamin- und Mineralstoffbedarf
Diätplan zum Muskelaufbau
Entwicklung eines Diätplans
Gesamte tägliche Kalorienaufnahme
Protein-, Kohlenhydrat- und Fettverhältnisse
Anpassungen des Ernährungsplans
Lebensmittelauswahl in einem Diätplan
Auswahl an Proteinnahrungsmitteln
Auswahl an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln
Fetthaltige Lebensmittelauswahl
Umsetzung des Essensplans
Regelmäßige und quantitative Mahlzeiten
Einhaltung des Diätplans
Planreferenz
Reismüsli, Hafermehl, Vollmilchpulver, lila Reis, lila Süßkartoffeln, Kartoffeln.
Mindestens 2 Eier pro Tag
Essen Sie mindestens 4 Mahlzeiten pro Tag, essen Sie jede Mahlzeit, bis Sie 7 Minuten lang satt sind
Essen Sie mehr Hähnchenbrust, Rind, Lamm und Vollkornbrot
Nehmen Sie einen Monat lang von Zeit zu Zeit Vitaminpräparate ein
Essen Sie oft Tomaten, Brokkoli, Äpfel, Bananen
viel Wasser,
Unterthema
Unterthema
Muskelaufbautraining
Trainingsdauer
Wöchentlich: 3 bis 5 Mal
2 nicht aufeinanderfolgende Ruhetage und 3 nicht aufeinanderfolgende Trainingstage
Teile: 2 bis 3 Stück
Anzahl der Gruppen: mehr als 20 Gruppen
Dauer: 1 bis 1,5 Stunden
Gegengewicht
Reparatur und Wachstum von Muskelfasern
Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Drücken und Rudern werden normalerweise 6 bis 10 Mal durchgeführt
Andere Bewegungen werden im Allgemeinen 8 bis 12 Mal ausgeführt
Erhöhen Sie die Kraft um 3~5 RM Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeugen/Rudern Ziel ist der Übergang zu höherem Gewicht
Trainingsplan
3 Differenzierung
Pause zwischen den Sätzen: 3 Minuten für Brust, Rücken, Beine, 2 Minuten für Schultern
Tragen Sie es am ersten Tag
Wählen Sie 3 Bewegungen auf Ihrem Rücken✖️3 Gruppen 2 Pulldowns und 1 Pulldown oder 2 Reihen und 1 Pulldown
Niedrigere Kontrolle
Klimmzüge
hoher Pulldown
Instrumenten-Pulldown
Bootfahren
Hantelrudern
Maschinenrudern
T-Bar-Rudern
Sitzendes Maschinenrudern
Langhantelrudern
Wählen Sie 2 Bewegungen für die hintere Schulter ✖️3 Gruppen
Rückwärtsflug der Butterfly-Maschine
Gantry-Rückwärtsflug
Hantel über Fliege gebeugt
Portalseil-Oberflächenzug
Wählen Sie zwei Bewegungen für den Bizeps brachii in 3 Gruppen
Maschinenlocken
Langhantelcurl
Gantry-Curl
Hantelcurl
Brüste am nächsten Tag
Wählen Sie 3 Bewegungen für die Brust✖️3 Gruppen 2 flache Brustpressen, 1 Schräg- oder 1 Senk-Brustpresse
Bruststoß
Brustdrücken mit der Langhantel
Brustdrücken mit Kurzhanteln
Smith-Brustpresse
Einbrüche am Barren
Brustklemme
Butterfly-Maschinen-Brustklemme
Portal-Seilklemmentruhe
Wählen Sie 2 Bewegungen für die mittlere Schulter ✖️3 Gruppen 2 Erhöhungen oder 1 Druck ➕1 weitere Bewegung
Empfehlen
Hanteldrücken
Maschinenpresse
Langhanteldrücken
Smith-Empfehlung
Frontheben
Hantel-Frontheben
Langhantel-Frontheben
Anheben der vorderen Langhantel
seitliches Anheben
Seitliches Heben der Hantel
Seitliches Anheben des Instruments
Portal-Horizontallift
Aufzug
Langhantelzug
Portalhub
Wählen Sie 2 Bewegungen für Trizeps-Brachii✖️3 Gruppen
Verlängerung des Portalseilarms
Gerade Stange nach unten drücken
Langhantel-Dips
Hantel-Nacken-Arm-Verlängerung
Wählen Sie am dritten Tag 3 Bewegungen für die Beine ✖️4 Gruppen Üben Sie abwechselnd Stock vier einmal, üben Sie einmal Stock zwei
Lager 4
Maschinelle Beinstreckung
Hocken
Teilen 2
Kreuzheben
Maschinelle Beinbeugung
nordisch
gleichzeitiges Training
Hackmaschine
Rückwärtseinstieg
Ausfallschritte
(Jungen) 5 bis 10 Sätze beliebiger Bauchmuskelbewegungen
Knirschen
Engpässe bei der Ausrüstung
Flacher Crunch in Rückenlage
Gantry-Haltung, kniendes Bauchkrämpfen
Bein heben
Hängendes Beinheben
Beinheben in Rückenlage
(Mädchen) Wählen Sie 2 Bewegungen für das Gesäß ✖️4 Gruppen
Hüftgelenk
Hüftstoß
Gesäßbrücke
Kreuzheben
Hackmaschine
Rückwärtseinstieg
Hüftabduktion
Instrumentierte Hüftabduktion
Gantry-Hüftabduktion
4-Divisions-Training
Machen Sie am Tag vor dem Beintraining ein Armtraining im 3-teiligen Training
Formel zum Muskelaufbau
Training – Muskelfaserriss – Testosteronausschüttung – Muskelwachstum – Muskelaufbau
Schweres Gewicht/mehrere Sätze/hohe Frequenz/konzentrierte Teile/mehrere Durchbruchpunkte
Erwärmen Sie die Kernbewegungen einzelner Teile und erhöhen Sie die Dauer der Gewichtsgruppen
Nicht angepasst – Allmählich angepasst – Angepasst – Erweitert – Fortgeschritten,
Missverständnisse über Details
Im Allgemeinen besteht der Kern des Muskelaufbaus darin, dass Sie Ihre Muskelgruppe trainiert haben.
Zerreißen Sie die Muskelfasern und füllen Sie sie dann mit den Nährstoffen auf, die sie benötigen
Kopieren Sie nicht alles von Fitnesstrainern oder erfolgreichen Muskelprofis.
Es muss mit sich selbst kombiniert werden. Es gibt nichts, um Muskeln aufzubauen. Es ist eine sehr feste Anzahl von Sätzen und sehr feste Bewegungen.
Erfahren Sie mehr über die traditionelle chinesische Medizin zur Verbesserung der Verdauungsfähigkeit der Milz und des Magen-Darm-Trakts
Beim Training müssen Muskelgruppen überlastet werden, nicht der Körper.
Ruhe und Erholung für den Muskelaufbau
Bedeutung des Schlafes
Schlafdauer und Schlafqualität
Die Bedeutung des restaurativen Trainings
Dehnung und Massage
Heiße und kalte Kompressen
Anpassung des Geisteszustandes
Bleib positiv
Überwinden Sie Schwierigkeiten und Rückschläge beim Muskelaufbau
Muskeln wachsen durch Ruhe und Protein
Kann nicht lange aufbleiben, kann nicht lange aufbleiben, kann nicht lange aufbleiben
Überwachung und Anpassung des Muskelzuwachses
Überwachung von Gewicht und Körperfettanteil
Wiegen und messen Sie regelmäßig den Körperfettanteil
Überwachung der Trainingseffekte
Zuwachs an Kraft und Muskelmasse
Anpassungen des Ernährungsplans
Passen Sie Ihren Ernährungsplan an Veränderungen des Gewichts und des Körperfettanteils an
Anpassungen des Trainingsplans
Passen Sie den Trainingsplan entsprechend dem Trainingseffekt und der Erholungssituation an;